slabo podciaganie

Ehehe dzięki dziewczyny, widzę, że nie tylko na mnie ten trenio robi wrażenie };-) Normalnie jakoś mnie mega zmotywował, a jeszcze jak tyle lasek podgląda to w ogóle, także postaram się żeby lipy nie było %-) W ramach przygotowywania się do wejścia na wyższy level obaliłam dzis koktajl z surowych jajec %-) A w ogóle wymyśliłam że treningi będa [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwyt 4x8 80kg Wyciskanie ławka płaska 3x5 70kg :-? Wyciskanie skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg +interwały Szarpnąłem za mocno ciężar i mnie coś boli odcinek lędźwiowy,dodatkowo nie rozgrzałem się przed [...]

Weekend,nic ciekawego się nie działo,oczywiście DNT Jasne, pewnie imprezowałeś porządnie cały weekend %-) Te płatki wyglądają mi znajomy. Z Lidla? }:-( Tak,i patrz nie zalewa do tego :D Dobra dziś dzień trochę słabo,ale z jednej strony mam to gdzieś :D Zrobiłem dobry trening,reszta mnie nie obchodzi.Nie zdałem praktycznego na prawku,nie [...]

zapomniałam wczoraj napisać, ze pod prysznicem zrobiło mi się słabo, łapy zaczęły mi się strasznie trząść, ratowałam się kostką gorzkiej czekolady przeszło dziś 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 R12x22kg/R13x32/15x42/15x42/15x42/9x42 kg R12x22/15x42/15x42/14x42/12x42 R10x12/10x37/10x42/10x47/7x52 37x10/42x10/47x10/52x9 32kgx10/37x10/42x10/47x10 [...]

markoto super !, ale ja jeszcze nie mówię koniec :) jesuniu mam kilka treningów do zapisania, cięzko z czasem, od komputera uciekam, bo to kiler czasowy, na siłownię zawsze czas znajdę a było poniedziałek 23.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ [...]

piątek 27.06 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 [...]

Ech... W tym tygodniu ćwiczyłam i liczyłam jak trzeba, jednak brakło mi zupełnie czasu na wpisy. Po prostu nie ogarniałam rzeczywistości... Ale teraz to nadrobię jednym tasiemcowym i wspaniałym postem! A było tak: 13.03. oraz 18.03DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 25/35/35/40/40 5x8 25/35/35/40/42,5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 25/30/35 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Triceps: 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Łącznie 9 [...]

Dzień:21.04.09 WTOREK Trening 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 62kg x 10 64kg x 10 Komentarz:myślę ze teraz już rekord jest w tym dobry 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg + 9kg x 15 Komentarz:dzisiaj się udało!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 10 + [...]

Wypiska 1)WL: szczerze to słabo, czuje spadek siły, nie wiem czy to spowodowane jest wycieczka i przemęczeniem ale rewelacji nie ma, przy w ostatniej serii czyli 55kg, zapas z 2/3 ruchy, czyli niezadowala mnie to, Czuje Spadek SIŁY 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: Poszło dosyć ciężko, ale w pełni kontrolowany ruch, bez przeprostów. 3) [...]

trening ACT nr 15 (08.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie [...]

pamientaj robimy tak duża partia z mała czyli najpierw PLECY PÓZNIEJ triceps i tak samo z nogami, plecy masz słabiutkie to wedlug mnie najwazniejsza partia : martwy ciah podciaganie jesli nie mozesz z pomoca partnera lub ławeczki wioslowanie sztangielkami podciaganie konca sztangi biceps zrob tak: ugianie ramion z sztanga stojac młotki modlitewnik [...]

Dzisiaj postanowiłem się streszczać z treningiem i ograniczałem przerwy między seriami jak to tylko możliwe chociaż domowe obowiązki trochę mnie wytrącały z rytmu. Zamknąłem się w 1:40 bez aerobów. - wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 15, obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 26, 10, 15, 19 ; obc 30 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 [...]

02.12.2009 ŚRODA Dieta: Jak na rozpisce tylko nie zjadłem śniadania bo zaspałem. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 9,13(z pomocą kolegi),5,7 (Do karku narazie słabo mi idzię) 4/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x3duże (W ostatniej serii nie dokładałem bo nie [...]

09.12.2009 ŚRODA Dieta : Od pewnego czasu tragedia... Tak to jest jak się jest poza domem 12 godzin. Zaczął mi się kurs na prawko i nie mam kiedy zjeść. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 10,6,7,5 (Trochę lepiej niż ostatnio) 4/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, [...]

[...] jedno w drugie wejdzie btw b- 317g - 3,6g/kg t- 60g - 0,7g/kg ww- 231g - 2,6g/kg KAL- 2740 TO PRZEZ TEGO LODA ale zyje juz oczekiwaniem na zmiane planu i z tad moja chwila slabosci, wole teraz jak puzniej na nowym podejsci i puzniej to bedzie wstyd sie przyznac bo jak sie juz zdecydowalem to trzeba bedzie przestrzegac zasad a do tego kolega [...]

[...] plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +10/15/25/30/35 spompowalem klate jak swiniak 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 tj. ostatnio slabo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg na maxa :) 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 3-4s 8-10p 60/65/70/70kgtak samo jak tydzien temu, [...]

TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 28.08 Dzień 3 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/20/22.5/25/27.5 kg 8/8/8/6/6 rep 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/25 kg 8/8/4 rep 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10kg 12/12/12 rep 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/4/4kg 12/12/12rep 5. Cuban press 4/2.5/2.5 kg 10/10/10/10 rep [...]

Owco :-> Kiedy jakieś fotki? ;-) A będą ;-) Bo planuję jeszcze tydzień pociągnąć, a potem rege zapodam sobie ;-] Micha jest czysta, ale nie liczona, już się tak naumiałam ile czego, no i jem prawie ciągle to samo, że nie czułam potrzeby przeliczania dokładnego w tym tygodniu. Trening ze środy: 1. thrusters – 15x20kg/15x20kg/15x20kg [...]

Dzień 65 DT Jutro zrobię pomiary, bo dziś mi się zbytnio nie chciało. Słabo się dziś czułem na treningu może to z powodu 21h niejedzenia, a może z innych powodu w które wole nie wnikać xD Okno: 16-22 Trening PULL: Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie) 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg Pendlay Row - [...]